平板支撑，作为一种核心肌群的有氧锻炼方式，被广大健身爱好者所青睐，在健身界，平板支撑更是成为了，一个衡量核心力量的经典运动。

 

那么，对于一个正常人来说，平板支撑能够坚持多少秒呢？这个问题并没有一个固定的答案，因为它受到多种因素的影响。

 

因为它受到诸多因素的影响，如个体的体能状况、肌肉力量、锻炼经验、动作标准程度等。

 

一般来说，一个健康的成年人，平板支撑的目标时间应该在30秒以上，通常大家能撑到10秒～100秒，具体因人而异。

 

我们要明确一点，平板支撑并非以时间为唯一衡量标准，平板支撑的正确姿势，对于保持时间和效果至关重要。

 

如果为了片面地追求时间长，而忽视了动作的正确性，不仅不能达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。

 

正确的平板支撑姿势应该是：身体呈一条直线，绷紧腹部和双腿，保持头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住地面。

 

每个人的体质和体能水平都不同，一个经常进行核心训练的健身爱好者，其平板支撑的时间自然会比一个平时很少锻炼的人长得多。

 

我们可以从一些普遍的数据中，得到一个大致的参考范围，一般来说，没有经过专门训练的人，平板支撑的时间可能在10秒到1分钟之间。

 

而经过一段时间的锻炼，你的核心力量会逐渐增强，持续时间也会相应增加，至于要不要继续，需要考虑一下了。

 

毕竟，这并不意味着每个人，都必须追求更长的支撑时间，因为每个人的身体状况和锻炼目标都不同，没有必要盲目追求时间长。

 

对于想要提高平板支撑持续时间的人来说，千万不要心急，或者硬撑，对于初学者来说，可能只能坚持十几秒，甚至几秒都很正常，以下几点建议或许能帮到你。

 

1、循序渐进：不要一开始就试图做太长时间的平板支撑，这样容易导致动作变形或受到伤害，建议从每次持续20秒～30秒开始，逐渐增加到自己适应的时间。

 

2、注重质量：在追求持续时间的同时，不要忽视动作的质量，保持正确的姿势和呼吸方式，确保每一次训练，都能有效地锻炼到核心肌群。

 

3、持之以恒：任何锻炼都需要持之以恒，才能取得良好的效果，只有长期坚持进行平板支撑训练，才能真正提高核心力量和持续时间。

 

4、其他训练：单一的训练方式，很难让身体达到全面的锻炼效果，除了平板支撑外，还可以结合其他核心训练动作，如仰卧起坐、俯卧撑、俄罗斯转体等，来全面提升核心力量。

 

写在最后

 

综上所述，平板支撑的正常时间因人而异，没有一个绝对固定的标准答案，我们的目的是享受锻炼带来的健康和乐趣。

 

我们应该根据自己的实际情况，来进行锻炼平板支撑，并注重动作的正确性和锻炼的渐进性，不要太在意时间长。

 

总之，在锻炼平板支撑时，我们不应该急于求成，要根据自己的情况来循序渐进，逐渐提高平板支撑的持续时间，进而增强核心力量和身体稳定性。

 

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