大家都知道，运动有益身心健康。然而对于自身患有慢性疾病的人群，如高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等，不仅要运动，还要选择正确的方式，尤其高血压人群需警惕。

那么，高血压人群应该怎么做呢？

走路可以降血压吗？首先，在这里大家先要明确的一点是，走路可以帮助高血压人群稳定血压，但不能起到和降压药一样的作用。相关研究中，即在美国心脏病学学会、世界心脏病大会所公布的结果来看，走得越多，血压水平降低的幅度也就越大。

通过实际的受试者来看，每天多走1000步，便会收缩压降低到0.45mmHg左右。然而，针对高血压人群还有比走路更有益的运动方式，推荐大家以下这项运动。

英国一所大学曾对高血压人群做运动进行相关研究，并刊登在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上，相比于其他运动方式，更适合高血压人群的是等长运动。

什么是等长运动？

等长运动所指的是，增加肌肉张力对抗的一种固定阻力运动，具体的运动项目，如可以大幅度在不改变肌肉长度的情况下，增加肌肉张力。还有幅度较小的瑜伽、平板支撑、靠墙静蹲、踮脚尖等方式。

经过研究证明，如果高血压人群能够坚持做一个月左右等长运动的时间，可降低收缩压10mmHg左右，舒张压 6mmHg。其背后的原因，是因为等长运动可有利的刺激肌肉组织，改善心血管的功能。并且，在做等长运动期间，还有助于稳定体重，对病情更有利。

当然，等长运动的同时，高血压人群也应配合有氧运动，即游泳、跳绳、快走、跑步、登山、打羽毛球、打网球等多种方式。在中国营养学会，最新版《中国居民膳食指南》中，均建议成年人每天应进行至少30分钟的有氧运动，以中等强度为标准。

另外，在《中国高血压健康管理规范》中也提出，每周进行3天或以上，每次30分钟的高血压人群，可降低收缩压5~17mmHg左右、舒张压下降到2~10mmHg左右。

所以，对于高血压人群大家可选择适合自己的运动。同时注意切勿晨练，在晨起后，有一个血压高峰期，如果你此时去晨练，因血压波动较大，还有可能增加心梗、脑梗的发生概率，这是高血压人群要警惕的，可选择下午的阶段，有益病情。