吴阿姨在退休之后来到城里帮儿子带小孙子，在照顾孩子这件事上她十分尽心尽力，对于自己也要求很高。所以长期处于压力较大的状态下，这让她出现了失眠的症状。

每当晚上睡不着觉时，她就会拿起来手机刷一刷解闷，经常一刷就是几个小时，连灯也不开。

一段时间后，她突然出现了眼睛胀痛、视物模糊的症状，且还一直流泪、畏光。

去医院检查后发现她的左眼视力仅有0.06、右眼0.04，其中左眼的眼压高达50mmHg，确诊为双眼闭角型青光眼，需要立即进行手术治疗。

在了解吴阿姨的过往史后，医生告知她每天晚上关灯刷手机，很可能是诱发青光眼的元凶。

一、研究发现：睡前玩手机8分钟，兴奋1小时

美国一家睡眠评估平台对2000余人进行了睡眠数据调查，结果发现其中有78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。

报复性睡眠拖延症是指拖延睡眠去做一些不重要的事情，表明受试者对于工作和生活的平衡性非常差。

该研究最后发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8min，就能让身体持续兴奋，时间＞1小时，导致生物钟紊乱。

另外，研究还指出，在睡前玩手机可能会降低快速眼动期占总睡眠百分比的14%，使用后的入睡至少需要1小时时间。

正常情况下，人在入睡之后眼球几乎不会活动，这个期间属于非快速眼动睡眠期，在大约一小时或一个半小时后眼球会开始来回活动，这个时期被称之为快速眼动睡眠期，持续时间在10-15分钟左右。

二、长期睡前玩手机，可能让你“伤痕累累”

有传言说睡前玩手机会“折寿”，这个说法是真的吗？这手机到底还能不能玩了？

医大眼科医院防盲办主任邵彦表示，这个说法并没有科学依据。想要证明某一种行为的确会对人体造成伤害，需要大量的研究进行佐证，脱离了剂量和时间这些前提，盲目得出结论都是不科学的。

虽说睡前玩手机不至于折寿，但这几个伤害却是真的。

1、伤眼

睡前刷手机会导致睫状肌受到影响，人可以看远看近都是睫状肌调节起的作用。

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

2、伤害皮肤、变丑

手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，继而引起细胞DNA氧化损伤，导致胶原蛋白、弹性蛋白的合成减少，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，促进自由基生成，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你“变丑”。

3、容易偏头痛

当你看手机时，眼球会接收很多视觉信号，这些信号会带来一些冲击，同时也会给大脑带来较强的刺激。

另外，手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，继而让大脑无法进入到休息模式。大脑长期处于刺激状态下，发生失眠、多梦、偏头痛的几率会显著增加。

4、导致关节病变

在低头玩手机的时候，会给颈椎带来较大的负担，长期如此会导致颈椎正常弯曲度受影响，诱发退行性改变出现。

且刷手机的时候手指会一直重复、高强度的活动，肌腱与腱鞘过度摩擦容易诱发损伤性炎症，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等症状出现。

三、睡前想要玩手机，注意5点减轻危害

睡前最好还是不要玩手机为宜，但如若改不掉这个习惯的话，则要注意这几件事，减轻对身体可能造成的伤害。

1、时长

玩手机的时长自然是越短越好，建议每次控制在20分钟以内。在过程中要注意经常活动身体，如动动脖子、肩膀，可以做一些耸肩、扭脖子以及甩手的活动，缓解肩颈的压力。

2、姿势

不建议玩手机采取趴着或侧躺的姿势，长期低头也同样不推荐。最佳的玩手机姿势应该是将手机放置在与眼睛同一高度的位置，与视线齐平。仰卧是相对推荐的姿势，对于颈椎的压力也会小一些。

3、屏幕角度

玩手机的时候要注意不要将屏幕直接正对着眼睛，最好向下倾斜45°为宜，同时屏幕要距离眼睛30~50cm。

4、可开启护眼模式

建议玩手机的时候可以开启护眼模式，对于缓解眼部疲劳、预防蓝光对褪黑素分泌抑制有一定帮助。

5、晚上玩手机别关灯

晚上玩手机的时候一定不要关灯，关灯玩手机容易加重视疲劳，且会引起眼部酸胀、视力下降等问题。另外，关灯玩手机会导致眼部瞳孔散大，增加青光眼等致盲性较高疾病的发生风险。

手机是现代人都离不开的一个工具，手机给我们带来了智能化的改变，但同样也带来了一些潜在隐患。

如果长期沉迷手机，对眼部、颈椎、生理等都存在危害。因此，在玩手机的时候我们要科学使用，娱乐的同时也要控制时长。