脂肪怎么将脂肪转化为肌肉？这个问题一直是很多健身小白问的话题，不过却没提过肌肉怎么能转化为脂肪？这些说法来源不明，有可能只是用来形容身材变好的说法，只不过字面意思上有所曲解。不管是什么原因现在这种说法在健身圈泛滥成灾，我们就直接切入正题！
脂肪和肌肉是由截然不同的活性化合物组成的，脂肪的组成物质老师在生物课上说过：甘油三酯。而肌肉是由肌原纤维组成的，每一个肌细胞都储存着不同的蛋白质，不仅有肌动蛋白和肌球蛋白，还有氮和很多肌肉产生力量所必需的分子。总之脂肪和肌肉它们是两个完全不同的组织，它们是不能直接相互转化的。
接着还有人会问另外一个问题，增肌和减脂可以同时进行吗？答案是no肯定不行，我们最好是在一段时间内只专注于其中一个目标。
因为增肌和减脂两者需要的条件完全相反。
·减脂有利的条件是通过摄入热量小于消耗热量，在分解代谢中制造热量赤字，将脂肪转化为主要能量来源。
·而增肌的有利条件是在合成代谢中摄入热量大于消耗热量，特别是蛋白质的摄入，配合抗阻训练身体促使肌肉蛋自质合成产生新的肌肉组织。
这样来看减脂和增肌同时进行好像是不太可能了，幸运的是可以操作的，只不过需要更明智的努力。
研究表明在热量赤字的情况下，增肌的最佳情况是：
·第一种，人身体体重超重，体脂较高或者没有运动经历，身体中储蓄了很多能量用来减弱肌肉分解。
·第二种，未经训练过的人基因增长潜力较高，即使轻微的训练都能起到增肌效果，这些情况下可能会造成一种将脂肪转变为肌肉的错觉。不过更多地是因为他们消耗了脂肪并增加了肌肉，这也只不过是一个很细微但是很重要的差别。
不过这对于那些体脂较低和有训练经历的运动员来说要困难很多，因为对于他们来说增肌和减脂需要的条件相反，并且达到自己的目标也会更缓慢，所以要调整好自己的期望，也许最好的方法就是始终保持的热量赤字不要超过300-400卡，并且保证足够的蛋白质的摄入每千克体重大概需要1.5克蛋白质。有训练经验和体脂较低的人需要把控更严格的热量赤字。
摄入更多蛋白质每千克体重2g以上的蛋白质。不过更重要的是抗阻训练，如果没有抗阻训练不管什么热量赤字和热量盈余都不会长肌肉。
最后总结一下脂肪是不能变成肌肉的，就是用几天吃少点保持热量赤字，但是在一定条件下减脂和增肌是可以同时进行的。
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